Як угамувати бурю емоцій. Навички діалектично-поведінкової терапії для керування емоціями. Шері Ван Дайк

Навчіться справлятися з емоціями та відновіть гармонію у своєму житті!

Коли вам важко керувати своїми емоціями, може виникнути відчуття, що ви втрачаєте контроль над усім своїм життям. Логотип, біль, горе, тривога та інші сильні почуття можуть виявитися непереборними, і ваша реакція на ці емоції може вплинути на здатність підтримувати відносини, успіху на роботі або навіть мислити здорово! Якщо вам важко зрозуміти, висловити сильні емоції й впоратися з ними (як і більшості з нас), ця книга — для вас!

Ця книга — ваше керівництво, що дає змогу спокійно та відповідально приборкати бурхливі емоції, використовуючи потужні навички діалектично-поведінкової терапії. Цей метод об'єднує когнітивно-поведінкові техніки з практикою усвідомленості, щоб змінити способи реагування на стресові ситуації. Практикуючи ці навички, ви зможете зупинити непотрібні емоційні муки та розвинути внутрішню стійкість, яка допоможе вам витримати будь-яку бурю емоцій.

Ця книга допоможе вам:

• Налагодити своє життя і щодня відчувати щастя
• Захищити небажані хвилювання і страхи
• Стати краще, прийнявши себе та інших
• Подолати кризу, не давши змоги емоціям взяти верх

Ця книга написана для всіх, кому важко керувати емоціями. Вона може допомогти всім, кому складно справлятися зі своїм гнівом, сумом або тривогою, але не замінить професійного психотерапевта.

Якщо після її вивчення ви виявите, що все ще відчуваєте труднощі, можливо, має сенс звернутися до фахівця, який допоможе вам застосувати ці навички. Якщо ви маєте думки про патент або маєте шкідливі схильності, наприклад, наносьте собі порізи, якнайшвидше зверніться за допомогою до фахівця.

Ця книга буде також корисна для будь-якого медичного працівника, що лікує людей із проблемами регуляції емоцій і бажає виробити у своїх клієнтів діалектично-поведінкові навички. Ви можете виявити, що ці навички допомагають не тільки вашим клієнтам, а й вам.

Важливо, щоб ви вивчали цю книгу неквапом. Ви можете прочитати її від початку до кінця або зосередитися на тих розділах, які стосуються ваших особистих проблем. У будь-якому разі ви отримаєте більше користі від досвіду, якщо виконуватимете вправи, описані в кожному розділі.

Крім того, ви не маєте поспішати, щоб дійсно усвідомити те, що читаєте. Вам не потрібно освоювати кожну навичку, перш ніж переходити до наступного (багато з нас знадобляться роки, щоб опанувати всіма представленими тут навичками, — і то якщо вийде), але варто переконатися, що ви досить добре зрозуміли те, про що читали, перш ніж рухатися далі.

І останнє, але не менш важливе: майте на увазі, що це книга про зміну способу життя. Так що наберіться терпіння, будьте терплячі до себе, а коли будете готові, переверніть сторінку.

Об авторе

ШЕРІ ВАН ДАЙК — магістр соціальної роботи, психотерапевт, що спеціалізується на розв'язанні проблем психічного здоров'я на основі діалектично-поведінкової терапії та усвідомленості. Вона є автором книг The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook for Bipolar Disorter (Рабоча зошита діалектично-поведінкових навичок у разі біполярного розладу) і Don't Let Your Emotions Run Your Life Teens (Не дозволяйте емоціям керувати вашим життям: книга для підлітків, а також співавтором книги The Bipolar Workbook for Teens (Рабоча зошит з біполярного розладу для підлітків).